किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है – हर व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। नींद और स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है। अच्छी नींद लेने से हमारा स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। कई लोग ऐसे हैं जिन्हें रात में अच्छी नींद नहीं आती, जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है।
नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक आपके शरीर में विटामिन की कमी भी हो सकती है। आज की इस पोस्ट में हम जानेंगे कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती और इस कमी को कैसे दूर किया जा सकता है।
किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है In Hindi – Kis Vitamin Ki Kami Se Neend Kam Aati Hai In Hindi
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है। अगर शरीर में विटामिन की कमी हो जाए तो इसका असर हमारी नींद और सेहत पर पड़ता है। तो आइए जानते हैं किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती –
(1) विटामिन बी-6
शरीर में विटामिन बी6 की कमी से भी रात में गहरी नींद नहीं आती। रात में आराम से सोने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की जरूरत होती है और ये दोनों ही व्यक्ति को अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। विटामिन बी6 में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों ही हॉरमोन होते हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए आपके शरीर में विटामिन बी6 की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए।
विटामिन बी-6 के स्रोत – विटामिन बी-6 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में चिकन, मूंगफली, अंडा, केला, ओट्स, दूध, मछली, हरी मटर, गाजर का सेवन कर सकते हैं।
(2) विटामिन डी
अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी हमारी नींद में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से व्यक्ति रात में बार-बार जागता है और पूरी नींद नहीं ले पाता।
विटामिन डी के स्रोत – विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप रोजाना धूप ले सकते हैं। धूप में रहना विटामिन डी का एक बहुत ही सरल और अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, संतरा, दूध, मशरूम, दही, मीट, मछली आदि ले सकते हैं।
(3) विटामिन बी12
विटामिन बी12 की कमी से लोग अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं। अगर आपको रात में गहरी नींद नहीं आ रही है या आपकी नींद बीच-बीच में टूट जाती है, तो यह अच्छा संकेत नहीं है, आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। दरअसल, यह नींद के पैटर्न को सही करने में मदद करता है, साथ ही यह डिप्रेशन को कम करने में भी कारगर है।
विटामिन बी12 के स्रोत – अपनी डाइट में विटामिन बी-12 से भरपूर चीजें जैसे सोयाबीन, दही, ओट्स, दूध, पनीर, ब्रोकली आदि का सेवन करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए आप झींगा मछली, साल मछली, चिकन का सेवन कर सकते हैं।
नींद न आने के कारण (Neend N Aane Ke Karan Kya Hai In Hindi)
रोजाना समय पर सोने और जागने से हमें पूरी नींद आती है और हमारा स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। लेकिन हममें से ज्यादातर लोग न तो समय पर सोते हैं और न ही समय पर जागते हैं। इसके पीछे का कारण कुछ भी हो सकता है जैसे किसी से बात करना, रात में पढ़ाई करना या किसी प्रोजेक्ट पर काम करना, सोशल मीडिया पर मनोरंजन करना आदि।
अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर सुबह दिखता है और आप दिनभर सुस्ती महसूस करते हैं। और जब आप पूरे दिन थका हुआ महसूस करेंगे तो आपका किसी भी काम में मन कैसे लगेगा। बिना रुचि के किए गए काम में हमेशा कुछ कमी रह जाती है।
नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। तो आइए जानते हैं नींद न आने के क्या कारण हो सकते हैं।
(1) तनाव
आपने यह कहावत तो सुनी ही होगी कि चिंता चिता के समान होती है। और यह सच भी है, अगर आप अत्यधिक चिंता या तनाव में रहते हैं तो इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। जिसके कारण कई शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं जिनमें से एक है नींद न आने की समस्या।
तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जो एक प्रकार का स्ट्रेस हार्मोन होता है। और दिमाग एक्टिव रहता है, तो न तो शरीर को आराम मिलता है और न ही ठीक से नींद आती है। इसलिए तनाव भी नींद न आने का एक कारण हो सकता है।
(2) डिहाइड्रेशन
पानी ही जीवन है, यह बात बिल्कुल सच है क्योंकि हमारा शरीर लगभग 70 प्रतिशत पानी से बना है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो उसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। डिहाइड्रेशन की समस्या ज्यादातर गर्मियों के मौसम में होती है।
डिहाइड्रेशन को भी नींद न आने का कारण माना जाता है। क्योंकि कई लोग ऐसे होते हैं जो अपने काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते। इस लापरवाही के कारण उन्हें सिरदर्द, थकान और रात में नींद न आने जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
(3) अनिद्रा
अनिद्रा एक आम बीमारी है जो किसी भी उम्र के लोगों को हो सकती है। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा की समस्या ज्यादा पाई जाती है। अनिद्रा को इनसोम्निया भी कहते हैं। दुनिया भर में लाखों लोग अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं, जिसके कारण उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
अनिद्रा एक आम नींद संबंधी विकार है जिसके कारण व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आती। अगर आपको रात में नींद नहीं आती, आपकी नींद बार-बार टूटती है और रात में जागने के बाद आप फिर से सो नहीं पाते, तो यह अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
(4) कैफीन और निकोटीन
जब काम करते-करते हमारे शरीर की ऊर्जा खत्म होने लगती है और हमें नींद आने लगती है, तो हम चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं। चाय, कॉफी, कोला और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थ उत्तेजक होते हैं, जिन्हें पीने से आपकी नींद उड़ जाती है।
लेकिन जब हम इनका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो इसका शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। और अनिद्रा की समस्या शुरू हो जाती है। इसके अलावा तंबाकू उत्पादों में भी निकोटीन पाया जाता है जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
(5) खराब जीवनशैली
अगर आप दिनभर बैठकर कोई भी काम करते हैं, जिसकी वजह से आपके शरीर में बहुत कम हलचल होती है। तो इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है और आपको रातों की नींद नहीं आ सकती। अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो आप खुद महसूस करेंगे कि आपके शरीर में ऊर्जा बनी हुई है और आपको रात में अच्छी नींद आती है।
इसके अलावा, अनियमित सोने का समय, दिन में सोना, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियां करना, सोने के लिए उचित वातावरण न मिलना, सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, मोबाइल पर बहुत अधिक समय बिताना आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है।